Syksyä kohden mentäessä harjoitteluohjelmaa voi virkistää. Helteiden jälkeen raikas syyssää saa liikkumisen tuntumaan taas uudella tavalla keveältä.
Kokeile tässä vaiheessa vaikkapa tällaista juoksuvalmentaja Carita Riutan luomaa viikko-ohjelmaa:
Maanantaina: Lepo / Venyttely
Tiistaina: Hölkkälenkki + Intervallit + Venyttelyt
30-45min hölkkää niin rauhallisesti kuin pystyt
sitten 5x30sek reipas ”veto” lenkin loppuun
lopuksi palauttelujuoksua muutama minuutti ja hyvät venyttelyt
Keskiviikkona: Lepo / Venyttely
Torstaina: Reipas lenkki
15min hölkkää alkuverryttelynä, sitten 15min reipasta juoksua ja lopuksi vartin mittainen hölkkä loppuverryttelyksi
Perjantaina: Lepo / Venyttely
tai jos haluat, tee lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä, vaikkapa portaiden kävelyä ripeää tahtiin.
Lauantaina: Hölkkälenkki 30min
ja halutessasi lisäksi puistojumppaa, oma kuntopiiri, rappusia kävellen kotiin
Muista lopuksi venyttely
Sunnuntaina: Pitkälenkki tunnin verran hölkäten
Carita Riutan seuraavan harjoitusvinkin voit lukea Verkkolehdestä syyskuun puolivälissä.